4 asiaa, jotka muuttamalla palaudut paremmin

1. Multitasking 👉🏽 keskittyminen

Multitasking saattaa TUNTUA tehokkaalta, mutta todellisuudessa se kuormittaa aivojamme turhaan hidastaen niiden kykyä prosessoida tietoa. Tämä lisää virheiden mahdollisuutta, kuormittaa työmuistia ja nostaa stressitasoja.

❌ Jos tunsit piston sydämessäsi ja koet olevasi multitaskingin maailmanmestari 🏆 pyydän: lopeta se jo tänään.

✅ Kokeile, miltä tuntuu, jos keskitytkin yhteen asiaan kerrallaan.

🛎️ Tähän toimii hyvin esim. Pomodoro-tekniikka:

👉🏼 päätä, mihin haluat keskittyä seuraavat 20 minuuttia
👉🏼 laita kello soimaan ja keskity vain ja ainoastaan tähän yhteen asiaan 20 minuutin ajan

💥 Reflektoi: miltä tuntui keskittyä vain yhteen asiaan kerrallaan? Kuinka hyvin sait asiaasi edistettyä tuona aikana, kun unohdit kaikki muut ärsykkeet hetkeksi? Saitko tehtäväsi jopa valmiiksi? 💥

Keskittyminen on yksi parhaista tavoista kehittää aivoja ja edistää oppimista. 🧠

Eihän siis unohdeta keskittymisen taitoa.

2. Jatkuva puhelimen selaus 👉🏽 tylsistä hetkistä nauttiminen

Jatkuva puhelimen selaaminen tuo meille nopeaa mielihyvää. Kuitenkin puhelimesta saatu informaatiotulva jälleen kerran kuormittaa meidän aivoja ja heikentää meidän palkkiojärjestelmää.

📲 Kun saamme nopeasti mielihyvää selaamalla, alamme ajan saatossa huomata, että asiat joiden eteen pitäisi nähdä vaivaa tuntuvat koko ajan vaikeammilta ja vaikeammilta aloittaa. 🫣🥴

💡 Opettele siis ajattelemaan tylsiä hetkiä siunauksina. Hitaasti etenevä kauppajono, punaiset valot liikenteessä, tauot työpalavereiden välissä, aika julkisen liikenteen kyydissä - ota nämä merkkeinä siitä, että on ihan OK välillä hidastaa menoa.

Kaikkea aikaa ei tarvitse käyttää ”hyödyksi” tai selailuun. 🙏🏼

3. Suuret kofeiiniannokset 👉🏽 unen priorisointi

Kuulen usein lauseen: ”väsyttää, olis varmaan pitänyt vielä juoda yks energiajuoma”. Tässä kohtaa herätän usein keskustelun siitä, kuinka paljon henkilö nauttii kofeiinia päivän aikana ja millaiset unitottumukset hänellä on.

☕️ Monesti melko nopeasti selviää, että päivän aikana saattaa kulua useampi kuppi kahvia, mahdollisesti jonkinlainen kofeiinia sisältävä preworkout-valmiste tai ainakin se 1 energiajuoma.

😴 Kun kofeiinin määrän laskee yhteen, ollaan melko äkkiä ylitetty aikuisille turvalliseksi arvioitu kofeiinin 400mg vuorokausiannos. Jos kofeiinia nauttii liikaa ja/tai liian myöhään, se alkaa vaikuttaa negatiivisesti niin unen saantiin kuin unen laatuun eli meidän palautumiseen.

🥱 Univaje väsyttää päivällä, jolloin laitetaan lisää kofeiinia myllyyn. Kierre on valmis.

👉🏼 Tarkkaile siis paljonko nautit kofeiinia päivässä ja vähennä määrää asteittain päästäksesi kierteestä eroon.

4. Päivittäinen napostelu 👉🏽 riittävän kokoiset ateriat

Moni pelkää syödä riittävästi kunnon ruokaa. Kun emme syö riittävästi tai riittävän ravinteikkaasti, emme myöskään palaudu. Kun ateriat ovat liian kevyitä, korvataan niistä jäänyt nälkä usein napostelulla.

🍫 Ja nämä naposteltavat ovat useimmiten jotain energiatiheää, kuten karkkia tai sipsiä, josta saa nopeasti paljon energiaa - sekä ne energiatasojen ja verensokerin pahimmat heittelyt.

🍏 Tähän auttaa simppelisti se, että katsoo oman ruokarytmin ja annoskoot kondikseen niin, että saa riittävän määrän ravintorikasta ruokaa, jolloin napostelu vähenee huomaamatta energiatasojen samalla noustessa kohisten. 🤩

Minkä vinkin sä aiot näistä laittaa käytäntöön? 😍🙌