All inclusive

-yksilövalmennus

Valmennukseni on sinulle, joka:

  • Haluat tehdä pysyvän muutoksen hyvinvointiisi

  • Olet kyllästynyt olemaan aina väsynyt

  • Haluat lisää energiaa elämääsi

  • Olet valmis sitoutumaan ja laittamaan oman hyvinvointisi #1-sijalle

  • Haluat parantaa hyvinvointiasi laadukkaan unen, ravinteikkaan ruoan ja säännöllisen liikkumisen keinoin

  • Olet valmis kokeilemaan erilaisia stressinhallinnan keinoja

Valmennus sisältää:

  • 1 x 60 minuutin etätapaamisen valmentajan kanssa kuukaudessa

  • Rajattoman yhteydenpidon valmentajaan

  • Henkilökohtaisen liikuntasuunnitelman

  • Henkilökohtaiset ravitsemusohjeet

  • E-kirjan, jossa on 50 kuitupitoista reseptiä

  • MindFindr-persoonallisuustestin

  • Elämäsi energisintä ja empaattisinta tukea muutokseen tekoon

Saat lisäksi rajattoman määrän mittausdataa:

  • Unen määrästä ja laadusta

  • Stressin ja palautumisen välisestä tasapainosta

  • Liikunnan terveys- ja harjoitusvaikutuksista

  • Kestävyyskunnon tasosta (VO2max)

Kaikki ohjeet rakennetaan maksuttoman alkukartoitustapaamisen, alkukartoituskyselyn (60+ kysymystä), asetetun tavoitteen ja Firstbeat-mittauksesta saadun tiedon perusteella. Ohjeita päivitetään aina tarvittaessa.

Valmennuksen hinta 210€/kk (sisältäen 20€/kk Firstbeat-lisenssin) ja 1 x 60 minuutin etätapaamisen. Valmennettavan henkilökohtaiseen käyttöön jäävä Firstbeat-mittalaite 200€ laskutetaan ensimmäisen valmennuskuukauden yhteydessä.

Valmennuksen starttijakso on 6 kuukautta, jonka jälkeen valmennus jatkuu toistaiseksi 1 kuukausi kerrallaan, mikäli ei toisin ilmoiteta. Maksutapoina toimivat lasku, epassi ja Edenred. Valmennussuhteen päättyessä on mahdollista jatkaa Firstbeat-lisenssiä hintaan 20€/kk (laskutus 3 kuukauden jaksoissa).

Hinnat sisältävät alv. 25,5%.

yksilövalmennus, stressinhallinta, suoliston hyvinvointi

  • "Renata on harvinaisen omistautunut, sitoutunut ja moniosaava hyvinvoinnin ammattilainen. Hän tekee todella perusteellista työtä tutustuessaan asiakkaisiinsa ja heidän henkilökohtaisiin tarpeisiinsa. Arvostan sitä, että Renata käsittelee hyvinvointia kokonaisuutena, ja on hyvin perehtynyt mm. suoliston toimintaan. Alalla on liikaa "kana parsakaali-valmentajia", sitä Renata ei todellakaan ole. Jos haluat yksilöllisen, monipuolisen ja kattavan valmennuksen, on Renata sinulle oikea valinta"

    Anne, 31, kiinteistönvälittäjä

  • "Puolentoista kuukauden aikana olen löytänyt tasaisen ruokarytmin ja tiedän kuinka paljon minun pitää syödä ja mitä, jotta jaksan aamusta iltaan energisenä ja jaksan myös nukkua yöt putkeen ilman nälän tunnetta. Kuntosali harjoittelu oli itselle alkuun kysymysmerkki? En ollut aikaisemmin tehnyt minkäänlaista voimaharjoittelua ja mietinkin tykkäisinkö käydä ja olisiko se itselleni liian iso peikko, mutta olen löytänyt nyt hyvän fiiliksen käydä ja odotan jo aina seuraavaa viikkoa että pääsee toteuttamaan omaa treeni ohjelmaa! Peikko on siis selätetty. Lähtötaso oli käytännössä nolla, minkä Renata otti hyvin huomioon ja kärsivällisesti jaksoi jumpata minun liikkeeni oikeiksi ja turvallisiksi etten rikkoisi vaan itseäni. Käytiin hyvin selkeästi jokainen liike ja oma ohjelma läpi. Ohjauksien jälkeen tuntui turvalliselta alkaa käymään itsenäisesti salilla."

    Tuomas, 33, myyntiedustaja

  • "Valmennuksessa on monipuoliset ja hyvät reseptit, joita on helppo toteuttaa myös kiireisessä arjessa. 👌🏼 olen oppinut syömään säännöllisesti ja samalla jatkuva herkuttelu on vähentynyt ihan huomaamatta. Treenit on suunniteltu monipuolisesti ja niissä on huomioitu henkilökohtaiset tavoitteet. Yhteiset treenit valmentajan kanssa on timanttisia 💎 Niissä pääsee todella haastamaan itseä, saa treenistä kaiken irti ja vähän enemmänkin."

    Suvi, 35v, työssäkäyvä perheenäiti

  • "Olin todella kuormittuneen oloinen töiden vuoksi. Firstbeat-mittausten avulla sain näyttöä, etten juurikaan palaudu päivistä. Tämä konkretisoi havahtumaan omaan olotilaan. Sain Renatalta käytännön vinkkejä palautumiseen. Valmentajana aivan ihana ja positiivinen. Renata kuuntelee ja hänelle on helppo ja ihana avautua omasta tilanteesta."

    Karolina, 28v, fyysinen työ

  • "Halusin saada elämääni lisää energiaa. Firstbeatin avulla oivalsin monia asioita. Renatalta saamien ohjeistusten avulla tiedän kuinka voin pienillä muutoksilla parantaa kuntoani ja terveyttäni, mitä ja miten minun kannattaisi syödä sekä vinkkejä uusiin liikuntamuotoihin. Renatasta huomaa, että hän on hyvin perehtynyt palautumisen, ravitsemuksen, liikunnan ja unen merkitykseen hyvinvoinnissa. Voin lämpimästi suositella Renataa valmentajana: hänestä huokuu positiivisuus, iloisuus ja ymmärtäväisyys."

    Anna, 45v, toimistotyöntekijä

  • "Kehuja ihanasta valmentajasta <3 autoit aina tarvittaessa ja selitit asiat, jos joku oli epäselvää. Sai sellaset ohjeet, joilla voi kulkee eteenpäin pidempäänkin. Vastaukset viesteihin tuli yleensä tosi nopsaa. En oikein keksi mitään mikä olis ollu pielessä."

    Nella, 25v, opiskelija

Mikä elämässäsi muuttuu valmennukseni aikana…

✓ Hallitset paremmin stressiä

✓ Tiedät, miten voit palautua paremmin

✓ Vaihdat jatkuvan dieettikierteen monipuoliseen ravintoon

✓ Tiedät, mikä on kestävyyskuntosi taso ja miten kehittää sitä

✓ Löydät sinulle sopivan tavan liikkua arjessa

✓ Ja ennen kaikkea; olet energisempi versio itsestäsi!

Jos yllä oleva on juuri se mitä kaipaat, varaa alta ilmainen alkukartoitus!

Yleisimmät kysymykset

  • Firstbeat on suomalaista edistyksellistä terveysteknologiaa, joka pohjautuu yli 20 vuoden tutkimustyöhön.

    EKG-pohjainen Firstbeat-mittalaite yhdistettynä Firstbeat Life -sovellukseen antaa käyttäjälleen sykevälivaihteluun perustuvaa, erittäin tarkkaa tietoa stressistä, palautumisesta, unesta ja fyysisestä aktiivisuudesta.

    Yhdistettynä valmennukseen Firstbeat tarjoaa loistavan työkalun palautumisen varmistamiseen kohti tavoitteita mentäessä.

  • Kun valmennus alkaa Firstbeat-mittauksella, varmistamme, että liikunta- ja ravinto-ohjeita lähdetään rakentamaan kestävälle pohjalle.

    Jos hermosto on ylikuormittunut, se kaipaa jotain aivan muuta kuin kovaa salitreeniä ja dieettaamista. Sen sijaan joskus oikea valinta on alkuun keskittyä laadukkaaseen uneen, päivän aikaiseen palautumiseen, kevyempään liikuntaan ja laadukkaaseen ravintoon.

    Valmennuksessa tehdään seurantamittauksia, joilla varmistetaan, että palautuminen pysyy koko ajan riittävänä ja samalla edistyt kohti tavoitteitasi.

  • Lähetä minulle viesti yhteydenottolomakkeen kautta, niin sovin kanssasi maksuttoman, ei-sitovan alkukartoitustapaamisen.

    Tapaamisessa keskustelemme hyvinvointisi nykytilanteesta, tavoitteestasi ja siitä, miten voisin auttaa sinua saavuttamaan sen.

  • Kun valmennussuhteesta on sovittu ja ensimmäinen valmennuslasku sekä Firstbeat-mittalaite ja -lisenssi on maksettu aktivoin sinulle Firstbeat Life -lisenssin ja tilaat itsellesi Firstbeat-mittalaitteen.

    Täytät kattavan esitietolomakkeen (60+ kysymystä), jonka lisäksi teet ensimmäisen Firstbeat-mittauksen sekä lähetät minulle ruoka- ja liikuntapäiväkirjan.

    Valmennus alkaa virallisesti siitä päivästä, kun ensimmäinen Firstbeat-mittaus on valmis.

  • Täytä alla olevan yhteydenottolomakkeen, jonka jälkeen olen sinuun yhteydessä mittausajankohdasta.

    Voit maksaa mittauksen laskulla, Epassilla tai Edenredillä.

    Mittalaitteen saat lainaan ja palautat sen mittauksen jälkeen minulle takaisin. Sovimme 60 minuutin etätapaamisen mittaustulosten läpikäymiseksi.

  • Valmennuspalvelut voi maksaa laskulla, Epassilla tai Edenredillä.

✓ Saat kehostasi mitattua fysiologista dataa, joka perustuu yli 20 vuoden tutkimustyöhön autonomisen hermoston toiminnasta.

✓ Opit, millaista unesi on ja saat keinoja, miten jo päivän aikana voit vaikuttaa sen laatuun.

✓ Pääset helposti testaamaan kuntotasosi kävellen tehtävän VO2max-testin avulla.

✓ Ja ennen kaikkea opit tapoja, joiden avulla saat elämääsi lisää energiaa, jaksaen paremmin arjessa - saavutamme tavoitteesi yhdessä, ilolla ja uupumatta.